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Estiramientos de Piernas

Fecha: 30 de Agosto de 2016

Explicación de como hacer correctamente unos estiramientos para las piernas

A continuación os dejamos una secuencia de estiramientos para las extremidades inferiores, cada uno con su dibujo para que no tengáis ninguna duda.
Son recomendables para después de cualquier entrenamiento o para trabajar la elasticidad. 

Recordad que NO se estira dando tirones, se coloca la postura, se busca el punto de tensión tolerable y se mantiene el estiramiento 30 segundos aproximadamente.

 

 

estiramiento del músculo psoas iliaco Estiramiento del psoas-iliaco y de los músculos isquiotibiales.
Estiramiento del paquete glúteo (glúteos mayor, medio y menor)
del músculo piramidal o piriforme y del cuadrado lumbar.
estiramiento de los músculos glúteos y cuadrado lumbar
estiramiento del músculo tibial anterior Estiramiento del músculo tibial anterior
 Estiramiento de los músculos isquitibiales, gemelos y sóleo, toda la cadena posterior.  estiramiento de músculos isquiotibiales y gemelos
 estitamiento psoas cuadriceps  Estiramiento del músculo psoas y del cuádriceps.
 Estiramiento musculatura glútea  estiramiento piramidal  y vasto externo
 estiramiento gemelos y soleo  Estiramiento gemelos y sóleo
 Estiramiento de adductores.  estiramiento adductores
 estiramiento biceps femoral  Estiramiento del biceps femoral.
Estiramiento de la musculatura isquiotibial. estiramiento pierna posterior
estiramiento adductores completos Estiramiento de adductores cortos.
Estiramiento de adductores largos. estiramiento adductores cortos
estiramiento gluteos Esiramiento de glúteos.
Estiramiento de gemelos y sóleo,
más específico para sóleo.
estiramiento soleo
   
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