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Fecha: 30 de Agosto de 2016
Explicación de como hacer correctamente unos estiramientos para las piernas
A continuación os dejamos una secuencia de estiramientos para las extremidades inferiores, cada uno con su dibujo para que no tengáis ninguna duda. Recordad que NO se estira dando tirones, se coloca la postura, se busca el punto de tensión tolerable y se mantiene el estiramiento 30 segundos aproximadamente.
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Estiramiento del psoas-iliaco y de los músculos isquiotibiales. |
Estiramiento del paquete glúteo (glúteos mayor, medio y menor) del músculo piramidal o piriforme y del cuadrado lumbar. |
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Estiramiento del músculo tibial anterior |
Estiramiento de los músculos isquitibiales, gemelos y sóleo, toda la cadena posterior. | ![]() |
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Estiramiento del músculo psoas y del cuádriceps. |
Estiramiento musculatura glútea | ![]() |
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Estiramiento gemelos y sóleo |
Estiramiento de adductores. | ![]() |
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Estiramiento del biceps femoral. |
Estiramiento de la musculatura isquiotibial. | ![]() |
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Estiramiento de adductores cortos. |
Estiramiento de adductores largos. | ![]() |
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Esiramiento de glúteos. |
Estiramiento de gemelos y sóleo, más específico para sóleo. |
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